まずタンパク質を食べる。
タンパク質は満腹ホルモンを刺激します。血糖値を安定させます。インスリンの急上昇を防ぎます。
毎食30グラム。
朝食、昼食、夕食。 一日三食、タンパク質をたっぷりと。
肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、または植物由来の組み合わせ。
いかがでしょうか？
実は、タンパク質をたくさん摂取すると（食べると）、小腸下部（回腸）～大腸のL細胞から、自然な“タダ”のホルモン（GLP-1）が分泌され、満腹感み満たされます。
クスリを飲んだり打ったりする必要はありません。
ただ、美味しい料理からタンパク質をたっぷり食べるだけ。
・ステーキ
・焼き鳥
・豚しゃぶ
・オムレツ（オムライスは×）
・卵焼き
・無糖のヨーグルトにブルーベリーをトッピング
・煮魚や焼き魚、お刺身
・納豆
などなど・・・
ただ、タンパク質をたっぷり食べるだけ。
それだけで、あなたの腸はダイエットホルモンを分泌し、スリムになります。
ただ一つだけ、これだけは忘れないように。
膵臓を労り、膵臓からのインスリン分泌を節約して「高インスリン血症」にしないために、糖質（炭水化物）の摂取は控えてください。
