秋🍂も深まり、栗🌰や焼き芋🍠など美味しい季節を迎えて、いよいよ食欲の秋ですね〜
ワタシは時々、家族でガストなどのファミレスへ食事に行きますが、ダイエットを意識しながらメニューを決めますので、とってもメニュー選びに苦労してしまいます
本稿では、ダイエット治療中にガストで食事🍽️する際の注意点について解説します
1. 低糖質/低カロリーのメニューを選ぶ
ガストでは、メニューにカロリー表示があるので、それを参考にカロリーが低めのものを選びましょう。特に、「鶏肉のグリル」や「サラダ系」のメニューは比較的低糖質/低カロリーで、たんぱく質も摂取できるのでおすすめです。ちなみに、ダイエット治療中は、一食当たりのカロリーを600〜700kcalに抑えましょう
2. 揚げ物を避ける
唐揚げやフライなどの揚げ物は糖質/カロリーが高く、ダイエット中は避けるのが無難です。代わりに、焼き物や蒸し物、グリルなどの調理法を選ぶと良いでしょう
3. ご飯の量に気をつける
ガストではご飯の量を調節できる場合があるので、「少なめ」や「半ライス」にすることで、糖質の摂取を抑えることができます。また、糖質を抑えたい場合は、ご飯を注文せずに単品のみを注文して、ご飯の代わりに野菜の副菜を増やすこともおすすめです
4. ドレッシングやソースは別添えで注文する
サラダのドレッシングやメインのソースには、意外と油分/カロリーが含まれています。ドレッシングやソースを別添えにしてもらい、量を自分で調整して使うようにしましょう。少量だけで十分な味付けになります
5. セットメニューを避ける
セットメニューには、糖質/カロリーが高めのサイドメニューやドリンクが含まれることが多いです。ドリンクやサイドメニューを追加するよりも、単品メニューでバランスよく食べるのがダイエットには向いています
6. スープバーを利用する
ガストのスープバーでは、比較的低糖質/低カロリーなコンソメスープなどがある場合があります。スープを一品追加することで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます
7. デザートは控えるかシェアする
デザートは糖質/カロリーが高いため、ダイエット中はできるだけ控えましょう。もし食べたい場合は、少量を大人数でシェアするのも良い方法です
いかがでしょう？
ファミレスは手軽に美味しい洋食🍽️を楽しむにはとても便利ですが、ダイエット治療中ともなると、糖質やカロリーがついつい気になりますよね〜
ダイエット中にガストへ行く際には上記を頭の片隅に置きながら、賢く食事🍽️を楽しみましょう
