院長のコラム

これら5つのインスリン低下習慣から始めましょう 1. 砂糖と精製炭水化物（マーダ、ベーカリー食品、甘いもの、甘いお茶/コーヒー）をカットする。 2. 毎日10～12,000歩歩くことでインスリン感受性が急速に向上します。 3. 毎食のタンパ...

あなたは砂糖を減らすことにした。 素晴らしい。本当に。良い判断だ。 でも、あなたはまだパンを食べている。 そしてパスタを。 そしてご飯を。 そしてシリアルを。 そしておやつに食べたバナナを。 「自然なものだから」と。 それらのうちのどれもが...

現代の食事はインスリン抵抗性マシンだ。 それは絶えずインスリンを急上昇させ、あなたを太らせ、心臓病を助長する一方で、医者はただオゼンピックとスタチン錠を処方するだけ… いかがでしょうか？ 上記は、現在の医療業界における“闇（やみ）”の部分を...

筋肉量が10%増加するごとに、インスリン抵抗性が11%低下し、前糖尿病のリスクが12%低下することが関連しています。 筋肉は「糖の受け皿」として機能し、血流からグルコースを細胞内に引き込みます。 いかがでしょうか？ “肥満”とこの“インスリ...

インスリンを下げ、満足感を高め、食欲を過剰モードに固定する引き金を除去する ダイエットにおいて、多くの方々は“食べない（食事制限）”という方法を取ってしまい、失敗してしまいます。 では、“正しいダイエット”とは？ それは、 ・膵臓を労（いた...

人間の体をどのように過剰な体重が変形させ、生理機能に負担をかけるかを示す印象的な視覚的比較。 この並列解剖学的図は、体重125ポンド（56kg）の女性と250ポンド（113kg）の女性を対比し、顕著な体重増加の深刻な内部影響を明らかにしてい...

多くの人々がこれを知らない。 いかがでしょうか？ おそらく、多くの方々は、上記の意味が分かっていないのが現状だと思います。 糖質＝炭水化物＝砂糖＝果糖（くだもの） これが真実です。 つまり、上記はすべて“糖質（とうしつ）”です。 そして、“...

コーヒーの摂取は、より大きな筋肉量と関連しています。 コーヒーは、マウスにおける加齢による筋肉量の喪失と握力低下から保護します。 コーヒーは、筋肉の消耗に関連する局所的なコルチゾール生成酵素である11β-HSD1を減少させます。 コーヒーに...

そして、それは インスリンを慢性的に上昇させる食品によって引き起こされます。 例えば、砂糖や精製された炭水化物です。 いかがでしょうか？ 肥満の原因は、 ・糖質（炭水化物）の摂りすぎ（食べ過ぎ）と、 ・それによる、膵臓からのインスリンの分泌...

乳脂肪が動脈内のプラークを縮小させる、研究で明らかに。 共役リノール酸（CLA）は、ほぼ乳製品にのみ含まれる脂肪で、独特の特性がたくさんあります。 CLAには抗動脈硬化作用があり、動物実験でより小さなプラークサイズを示しています。 アスピリ...

これが「核心」の真実です：シットアップは更年期のお腹の悩みの解決策ではありません。スクワットやデッドリフトのような複合動作に焦点を当てましょう。 複合エクササイズはより多くの筋肉群を動員し、より高い代謝需要を引き起こし、脊柱を支える深いコア...

低炭水化物食が２型糖尿病に薬を上回る！！  ワタシが若い医師だった頃、私はいつも生活習慣なんて軽いアプローチだと思っていました。肥満や糖尿病にはクスリが必要だと。 でもNO、見てみてこれ！ 低炭水化物食は、クスリよりも糖尿病をより良く改善で...

卵（たまご）は、ダイエットや健康に良い“スーパーフード”です。 本稿では、なぜ、卵（たまご）がダイエットや健康効果が高いのかを解説します。 1. アミノ酸スコア100の、完璧な「体の細胞の材料」 タンパク質は20種類のアミノ酸からできていま...

このNature Reviews Cardiologyの論文は、心不全を駆出率だけでなく骨格筋量によって再分類することを提案しています。 体組成を考慮すると、BMIが高いことが保護しているわけではありません。 低筋肉量が死を招くのです。 P...

RFK Jr. が食品ピラミッドをひっくり返しました。 タンパク質が今や頂点に。 飽和脂肪と肉に対する50年にわたる戦争——誤った科学とドグマに基づくもの——は、公式に終わりを告げました。 新しいHHSの指針： - 毎食タンパク質を摂取する...

あなたの健康は、目に見えないものに左右されるかもしれません。 腸内微生物の多様性が低いと、消化、活力、気分、さらには体重に影響を及ぼす可能性があります。 より強くてバランスの取れたマイクロバイオームを構築するのに役立つものを学んでください。...

高インスリン血症： 肥満および心代謝性疾患の原因として 「合理的な証拠から、単独での通常の食後インスリン変動ではなく、慢性的（基礎的）な高インスリン値への曝露が、脂肪蓄積の発症（肥満）を促進または悪化させる役割を果たすことが示唆されている。...

妻が私（医師）に肥満を理解するよう挑戦してきたとき、私は医学文献に戻り、すべての嘘が明らかになるのを見ました 低炭水化物ダイエットを支持する数百もの研究 その時点で、私はまだステーキを食べたことがありませんでした そして、今では、ほぼそれ（...

あなたの糖尿病は、HbA1cが6.5%に達して診断されたその日に始まったわけではありません。 それは、何年も、あるいは何十年も前に、砂糖や精製炭水化物が多い食事と、インスリン抵抗性を引き起こす他の要因によって始まりました。 幸いなことに、そ...

RFK Jr保健福祉長官: 「砂糖はクラック（麻薬）と同じくらい中毒性があり、あなたの体に非常に悪い。」 「腫瘍（癌：ガン）を成長させる。」 「ミトコンドリアと代謝プロセスを破壊する。」 「これらの化学物質は、人間の代謝プロセスに対する大量...

最近は食事をもっとシンプルに保つようにしています…これがその様子です。 本物の食事。 質の高いタンパク質。  この時点で、毎週実験するのをやめました。効果のあるものに固執しています。 なぜなら、体に正しいものを一貫して与えれば、残りは体が勝...

動脈の詰まりは脂肪によって引き起こされるものではなく、高インスリン血症と炎症の結果です。 いかがでしょうか？ 肥満の原因は、 ・糖質（炭水化物）の摂りすぎ（食べ過ぎ）と、 ・それによる、膵臓からのインスリンの分泌し過ぎ（過剰分泌）による「高...

内臓脂肪—臓器の周囲に隠れた脂肪—が体重よりもこのリスクを駆動し、高トリグリセリド、高空腹時インスリン、食事と関連しています。 いかがでしょうか？ 皆さんは、肥満というと、ついつい“皮下脂肪”にばかり目が向きますが、実はこの“内臓脂肪”こそ...

納豆は、究極の健康スーパーフードと考えています。 なぜか？ ・糖質ほぼゼロ ・良質なタンパク質・脂質がたっぷり ・良質な水溶性・脂溶性ビタミンがたっぷり ・食物繊維やミネラルがたっぷり ・血栓予防効果、血栓溶解効果、血栓で壊れかけた血管の修...

血糖値だけをチェックするな…本物の代謝マーカーをチェックせよ。 ほとんどの人はグルコースやHbA1cだけを追跡しています… しかし、代謝の健康はそれだけにとどまりません。 無視してはいけないKEYマーカー： ・HOMA-IR – インスリン...

肥満は単なる見た目の問題ではありません。 それは慢性の代謝疾患です。 ほとんどの人は体重、外見、または体重計の数字だけに注目します。 しかし、真の原因はもっと深いところにあります ・インスリン抵抗性 ・ホルモンバランスの乱れ ・代謝の健康状...

私が思いつく最もシンプルな、素晴らしい体型になるためのガイド： - すべての精製炭水化物をカットする - 動物性ベースの食事：肉、卵、魚、これを繰り返す - バターとラードで料理する -ウエイトトレーニングをする - 活発な散歩をする シン...

Lp(a)は現在、心血管疾患の非常に重要な要因と考えられています。 私たちは、それが遺伝的なものであり、「健康的な食事」では影響を与えられないと聞かされています！ しかし、いくつかの研究、このランダム化比較試験を含むものが、糖質（炭水化物）...

“GLP-1作動薬を使わない、膵臓からのインスリン分泌を節約する、ケトジェニック・ダイエットアプローチ”の基本は、食習慣の改善と、エネルギー燃焼消費臓器である筋肉（骨格筋）の改造です。 ・糖質（炭水化物）は、ごく少なめに：70ｇ/日以下 ・...

鶏肉が食べ物なら、タンパク質なんて全く問題じゃない。 卵 - 1個あたり6g 鶏むね肉 - 100gあたり31g ドラムスティック - 100gあたり28g もも肉 - 100gあたり26g 手羽先 - 100gあたり30.5g レバー -...

すべての食品が血糖値に同じ影響を与えるわけではありません。 ** 精製度の高い炭水化物 — 白パン、甘いシリアル、ペストリー、ソーダ、または果汁 — は、消化が非常に速いのです。 これらは食物繊維、脂肪、タンパク質がほとんど含まれていないた...

あなたは、ダイエット食として、このような“プロテインバー”を食べていませんか？ もしそうなら、今すぐにゴミ箱へ捨ててください。 以下に、その理由を解説します。 市販のプロテインバーが「健康に悪い」と言われる最大の理由は、それが**「プロテイ...

アメリカ人の平均的な人は、種子油からカロリーの約30%を得ています。 種子油は、オメガ6脂肪酸を豊富に含んでおり、これらが体脂肪、細胞膜、ミトコンドリア膜に蓄積します。 これらの多価不飽和脂肪は、体内の酸化と炎症を引き起こします。 また、栄...

2020年 - 「1日1個の卵は糖尿病のリスクを高める可能性があります。」 2022年 - 「卵は糖尿病の健康的な食事プランに完全に安全に含めることができます。」 2023年 - 「卵についての真実をお伝えします。体に必要な栄養素が満ちてい...

アルツハイマー型認知症を“3型糖尿病”として - 医師が教えてくれない代謝とのつながり アルツハイマー型認知症は、記憶の病気ではありません— それは代謝の病気です。 ますます多くの証拠が、脳内の“インスリン抵抗性”が認知機能の低下の主要な要...

上記は、“肥満を無くす食材”です。 ・GI値の低い糖質（炭水化物） ・良質なタンパク質 ・良質な脂質 これらの組み合わせとバランスが、ケトジェニック・ダイエットアプローチでは重要です。 ・できるだけ少なめの糖質（炭水化物）、しかもできれば“...

どっちも、カロリーが同じだなんて言わないで…ウソでしょ･･･ いかがでしょうか？ 左右の食物は、“カロリー”は同じです。 では、何が違うのか？ それは、 ・糖質（炭水化物）量 ・植物油で加工されているか、されていない自然な食材か ・良質なタ...

ダイエットに効果的な朝食です。 これらの特徴は何だと思いますか？ それは、 ・糖質（炭水化物）が、ほぼ“ゼロ” ・高タンパクで、良質な脂質がたっぷり ・さまざまなビタミンやミネラルなどの栄養素もたっぷり スリムで美しい健康な人生を得るための...

砂糖や甘いものを食べ続けると、膝などの関節炎を発症する。 いかがでしょうか？ 肥満は必ず“体重増加”を伴います。 すると、どうなるか？ 重力によって、“膝や股の関節の軟骨”はすり減り、破壊されていきます。 つまり、ダイエットはあなたの脚の関...

体重減少は、意志力やカロリー摂取を単に減らすことだけがすべてではありません。 私は、この方法を試して失敗する人たちをあまりにも多く出会います。 彼らは何週間（あるいは何ヶ月）も続け、たった10ポンドしか落とせず、30ポンド以上落とす必要があ...